Exemple de repas équilibré sur une journée

Posted by on Dec 29, 2018 in Uncategorized | No Comments

Combiner les protéines (viande, poisson, haricots, noix, oeufs, produits laitiers) et les fibres (grains entiers, fruits, légumes) à chaque repas. Contrairement à la croyance populaire, les pommes de terre sont un excellent aliment pour vous aider à perdre du poids. Ajouter 2 tasses de bouillon de poulet à faible teneur en sodium et 1 tête d`escarole, hachées ou un paquet d`épinards hachés congelés. Pour un mélange de fibres-protéines, essayez un yogourt de 6 onces (les sucres naturels de lait aider avec des fringales douces) et une poignée de céréales à haute teneur en fibres. Incorporer 1 cuillère à café de feuilles de thym fraîches. Vous pouvez également verser un petit verre de JO, qui a des nutriments comme la vitamine C, folate, et le potassium. Donnez à votre riz brun une belle rotation savoureuse en ajoutant de l`ail fraîchement haché. Comme les légumes, les fruits sont des aliments fabuleux perte de poids parce qu`ils sont «gros» aliments, qui est, les aliments qui sont gonflées par beaucoup de fibres et d`eau. Visez 7 à 8 heures de sommeil par nuit; moins que cela, et vous augmenter votre risque pour une foule de problèmes de santé, y compris le gain de poids, le diabète, l`hypertension artérielle, et plus, sans parler de la probabilité que vous vous sentirez plus fatigué, frazzled, et susceptibles de trop manger le lendemain. Les exemples que nous avons fournis devraient vous donner un bon départ. Il ya beaucoup de grands choix de céréales à grains entiers chauds; Assurez-vous juste que vous achetez un sans sucre ajouté ou le sel. Avant de mettre du café, du thé ou de la nourriture dans votre corps, il est préférable d`abord casser votre jeûne avec un verre d`eau avec du citron», explique Ashley Koff, RD, un nutritionniste et conseiller en prévention.

Vous pouvez toujours manger vos friandises préférées sur un régime équilibré, mais ont besoin de les garder à un minimum. À partir de 1 14-once peut de non-sel ajouté haricots cannellini, cuillère à 2 cuillères à soupe de haricots. Votre corps peut utiliser ces graisses saines ainsi que des protéines pendant la nuit pour la régénération et la réparation, important pour maintenir la peau et les cheveux sains. Toutes les recettes exigent seulement l`équipement de cuisine que la plupart des personnes ont. En haut de votre toast matinal avec un œuf brouillé, une tranche de saumon fumé ou un peu de jambon maigre et quand vous avez un peu plus de temps, profiter d`une omelette ou Frittata. Au travail la semaine suivante, il suffit de pop un au micro-ondes pour un échauffement rapide. Des collations peuvent être consommées à tout moment de la journée.